DOMANDA:
Sono una donna di 40 anni,
non ho tempo di andare in palestra e vorrei rassodare i glutei. Come
posso fare? (Veronica)
RISPOSTA
Voglio
premettere che per una valutazione mirata e personalizzata avrei
bisogno di conoscere le tue caratteristiche corporee , metaboliche,
posturali etc.: solamente
dietro una attenta valutazione specifica del soggetto si può
sviluppare un programma veramente efficiente.
Comunque
attenendomi alla tua domanda e considerandoti un soggetto privo di
qualsiasi tipo di patologie eccoti alcuni esercizi che possono essere
eseguiti a casa:
1)
Squat (piegamenti gambe divaricate con piede ruotato verso
l’esterno) 3 serie x 10 rip.
2)
Affondi sagittali 3 serie x 10 rip.
3)
Step Up (Sali e scendi da una sedia) 3 serie x 15 rip Xgamba
4)
Slanci dietro in posizione quadrupedica con gamba flessa 3
serie x 10 rip.
Prima
di iniziare gli
esercizi è bene effettuare un riscaldamento + lieve stretching arti
inf.
Termina
con defaticamento e stretching
Ripetere
il tutto per 2-3 volte a settimana.
Abbinare
anche attività aerobica (es.camminata veloce in salita).
QUESTA
POTREBBE ESSERE UNA TABELLA PER INIZIARE AD ALLENARE I GLUTEI
Termino
nello spronarti a fare
sport in qualche centro sportivo o avvalendoti di qualche
professionista del settore perché nella maggior parte dei casi la
mancanza di tempo è sinonimo di svogliatezza e riluttanza verso il
sacrificio……ricordati il detto”NO PAIN NO GAIN “(nessuna
fatica nessun risultato).
Marco
Romitelli
NB:
Lo scrivente declina ogni responsabilità derivante dall’uso delle
informazioni presenti. Consultare il proprio medico prima di
intraprendere qualsiasi attività sportiva.
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