Donne e Pesi
Uno dei falsi miti più diffusi nel mondo delle palestre e la paure delle donne che l’allenamento dei pesi (soprattutto manubri e bilancieri) possa provocare un’ eccessivo sviluppo della massa muscolare (ipertrofia).
L’utenza femminile spesso per ottenere un dimagrimento e/o tonificazione si sottopone a diete restrittive,lunghe sedute di attività aerobiche, serie infiniti di esercizi :questo può provocare una perdita di massa muscolare, con conseguenza diminuzione del metabolismo basale con il risultato di un aspetto fisico ipotonico.
L’allenamento con i pesi induce modificazioni sia nell’uomo che nella donna: aumento della forza,diminuzione % massa grassa,aumento % massa magra,modificazioni a livello dei tessuti(connettivo,tendineo, ecc),aumento del metabolismo,aumento fabbisogno calorico,diminuzione e prevenzioni di traumi, ecc.ecc.
È ovvio che un lavoro muscolare è accompagnato da un aumento di dimensioni delle fibre ma e bene sottolineare che per ottenere risultati vistosi è necessario l’abbinamento di allenamenti, alimentazione,integrazioni e recuperi adeguati, e soprattutto tanta..tanta costanza;le sedute di allenamento che normalmente esegue l’utenza femminile non può provocare una grande aumento del volume muscolare.
Ad oggi, numerosi studi confermano che nella donna l’allenamento con sovraccarichi comporta, si ,aumento di forza muscolare, ma senza causare una marcata ipertrofia muscolare; questo è dato dal basso livello di testosterone(ormone anabolizzante) presente nella donna rispetto all’uomo.
Certo può sempre verificarsi che in alcuni soggetti femminile il livello di testosterone sia più alto del normale o addirittura superiore rispetto ad alcuni uomini.
In conclusione l’allenamento dei pesi porta benefici evidenti non solo a livello estetico con una miglioramento della silhouette ma è utile nel migliorare squilibri muscolari,migliora la postura, favorisce adattamenti a livello metabolico,migliora il tono muscolare.
Insomma, care DONNE, nel vostro programma di allenamento è bene inserire esercitazioni specifiche con i pesi da alternare con fase di allenamento cardiovascolare in modo da ottenere risultati migliori rispetto alla classica seduta di aerobica.
A cura di Marco Romitelli -Istruttore di fitness-
