Principi fondamentali dell'allenamento
L’allenamento è la somministrazione di uno stimolo stressante tale da indurre a modifiche dell’omeostasi dell’organismo.
Una volto sottoposto ad un allenamento l’organismo risponde con un adattamento proporzionale allo stimolo avuto, recuperando un livello energetico superiore rispetto a quello iniziale (supercompensazione).
Per avere un incremento delle capacità organiche bisogna proporre programmi di lavoro personali e specifici in merito all’allenamento,recupero,intensità,frequenza, alimentazione.
È di fondamentale importanza il rapporto di proporzionalità esistente tra allenamento-alimentazione-recupero (tanto mi alleno,tanto mi alimento,tanto recupero).
Per impostare un programma di training ottimale è necessario attenersi a 5 principi fondamentali:
PRINCIPIO DEL SOVRACCARICO: per ottenere un incremento delle capacità specifiche è fondamentale inserire carichi di lavoro progressivamente più elevati.
PRINCIPIO DELLA SPECIFICITA’: un training ottimale deve essere mirato alle qualità ricercate(un allenamento di forza causerà delle modificazioni organiche specifiche in merito al tipo di allenamento proposto,mentre un allenamento di tipo aerobico porterebbe ad un miglioramento delle capacità cardiovascolare tipica delle prove di resistenza).
PRINCIPIO DELLE DIFFERENZE INDIVIDUALI: gli effetti dell’allenamento sono ottimizzati se il carico di lavoro è tarato sulle capacità individuali e su un obiettivo specifico.
PRINCIPIO DEL RECUPERO: l’incremento delle qualità in seguito alla somministrazione di un carico di lavoro si attivano durante il training ma avvengono durante la fase di recupero.
Se sottoponiamo l’organismo a nuovi stress, prima del recupero,allora può manifestarsi il sovrallenamento (OTS: over training sindrome).
PRINCIPIO DELLA REVERSIBILITA’: per ottenere migliori incrementi della prestazione è necessario non solo rispettare il tempo di recupero, ma , fornire un nuovo stimolo allenante non appena l’organismo ha raggiunto l’adattamento(recupero di energie maggiori di quelle spese “finestra delle opportunità”), prima che la condizione fisica inizi a decrescere verso la posizione iniziale.
A cura di Marco Romitelli - Istruttore Fitness
